尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家早上好！我是学校专职心理老师李云珍，今天我国旗下讲话的主题是《调整心态 积极迎考》。随着期中考试和高考的临近，我发现不少同学感受到了学习和考试的压力，如作业繁重、考前紧张等。这些问题不仅拖慢了学习进度，更可能对我们的身心健康产生负面影响。今天国旗下讲话，我想和大家分享考前心理调适的一些方法和建议。

一、正确认识和接纳自己的情绪

心理学研究表明，情绪与学习效率之间存在着紧密的联系，适度的压力和紧张情绪能够激发我们的学习动力和潜能，促使我们更加专注和高效地投入复习。

因此，当情绪来临时，不妨告诉自己：“这是正常的。”尝试了解情绪背后所传达的信息，或许是对某个知识点的担忧，又或许是对考试结果的期待。这种自我觉察和接纳，能够帮助我们将情绪从阻力装化为助力。

二、学会积极的自我暗示

面对考试，很多同学会不自觉地陷入担忧和恐惧之中，脑海中不断浮现出种种糟糕的场景：万一考不好怎么办？要是遇到不会做的题怎么办？这种消极的自我对话不仅会加重焦虑感，还会削弱我们的信心。因此，我们要学会运用积极的心理暗示来对抗负面思维。

三、设定合理的目标

目标过高，容易让我们产生遥不可及的挫败感；目标过低，则无法充分激发我们的潜力。我们应根据自己的实际情况，制定一个具体、可行、具有挑战性的目标。我们只需要跟自己的过去相比，每天进步一点，积累起来就是进步与成功，最终实现目标、突破自我。

四、劳逸结合，保证睡眠

在紧张的复习期间，同学们千万不要忽略了身体的需求。规律的作息、充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，对于维持良好的心理状态至关重要。要注意劳逸结合，给大脑留出足够的休息时间。

五、积极寻求支持

在复习过程中遇到难题，知识怎么都学不进去，或者心情极度低落，千万不要一个人憋在心里。及时和朋友、家人或老师分享你的感受，倾诉最近遇到的困难，理解和鼓励会给你带来面对困难的力量。

同学们，考试不仅是对知识的考查，更是对我们心理素质的一次考验。让我们用平和的心态、坚定的信念和扎实的行动，去迎接考试的挑战！

 

感谢李老师深入浅出的指导！正如李老师所言，良好的心态是高效学习的前提，而科学的复习方法则是将心理势能转化为学习动能的关键引擎。

这边我想跟同学们分享复习过程中会碰到的误区：

第一，只做难题，忽视基础。科学拟定的试卷都是难易结合的，卷面上并没有那么多难题，而是以基础知识为主，即使是有难度的问题，分值也会控制在一定范围内。

第二，加班加点，挑灯夜战。有些同学很看重成绩，会在最后阶段抓紧每分每秒学习，有的甚至挑灯夜战。其实在复习时，合理安排复习科目和时间，让大脑得到适当休息，使其保持思维活跃性，这样才有助于取得较好的复习效果。

第三，偏爱模拟，过往错题重视不够。有些学生在复习中，喜欢一套接一套做模拟卷，然后自己打分，却把平时辛辛苦苦总结的错题放在一旁。其实，错题本此时不用更待何时？注意查缺补漏，将以前考试试卷中出现的错题进行订正、分类并及时改正，做到“题不二错”，也能在考试中出奇制胜。

第四，面面俱到，一味求全。有些学生考前总想着把每一科的课本从头到尾地背一遍，好像复习得全方位无死角，问题却可能就出在面面俱到上。无论从全局的角度，还是从单科的角度，都不可能做到面面俱到。考试一定是有重有轻，有主有次。所以一定要留意老师点拨的重点内容，主次分清，复习才会事半功倍。

学习高手总会做好资源高效利用，比如：

一个是：错题本：分类整理错题，分析错误类型（概念模糊/计算失误），争取做到“一题不二错”。

另一个是：教材例题：深挖课本例题背后的解题逻辑，尤其数学、物理等理科。

另外不同的同学在复习备考的侧重也会有所不一样：比如，

不优等生：查漏补缺，注重细节（如答题规范、审题技巧），追求均衡提升。

中等生：主攻弱项，紧跟教师节奏，避免脱离课堂重点。

基础薄弱生：力保基础题，强化高频考点，建立学科信心。